Корзина
299 отзывов
УкраинаКиев
+380675374763
+380630287091
Интернет магазин "Vit-line"
Корзина

Витамин D

Если есть в мире витамин, который может помочь оптимально укрепить здоровье и улучшить самочувствие человека, то это витамин D (также известный как витамин D3 или холекальциферол). Традиционно дефицит витамина D связывали с болезнью костей — рахитом, ну а так как болезнь эта теперь встречается редко, многие полагают, что дефицита витамина D нет. Это совершенно не так!

 К счастью, этот весьма необходимый витамин может вырабатываться и всасываться организмом бесплатно, когда человек проводит время на солнце — солнечные ультрафиолетовые лучи спектра B (УФ-B) реагируют с формой холестерина в нашей коже и вырабатывают гормон витамин D. Однако, для оптимального здоровья большинству людей этого недостаточно. Кроме того, поскольку многие люди во всем мире проводят больше времени в помещении, чем на открытом воздухе, достичь нужного уровня витамина D в крови от пребывания на солнце сложно, и большинству людей необходимо дополнять рацион пищевыми добавками.

Тысячи исследований, проведенные за последние десять лет, демонстрируют пользу для здоровья при оптимизации потребления витамина D. Эти исследования говорят нам, что люди с более высоким уровнем витамина D в крови имеют низкий риск инфарктов, рака молочной железы, рака толстой кишки, рассеянного склероза, диабета 1-го и 2-го типа, гипертонии и других осложнений. 

Тем не менее, многие стремятся избегать солнца.  Множество людей во всем мире, обычно по рекомендации врача, изо всех сил стараются ограничить время пребывания под прямыми солнечными лучами.  Это делается в попытке предотвратить по существу не жизнеугрожающий базальноклеточный и плоскоклеточный рак кожи. Меланома, опасная форма рака кожи, поражает 1 из 80 человек.  Однако половина случаев рака кожи — меланомы — возникает на закрытых от солнца участках тела. 

В попытке избежать участи одного из восьмидесяти человек, у которого развивается меланома, мы на самом деле увеличиваем риск заболеть раком молочной железы (1 из 9), раком толстой кишки (1 из 18) и раком предстательной железы (1 из 6), ограничивая воздействие на организм солнечных лучей, участвующих в выработке витамина D.

Кто страдает дефицитом витамина D?

 Немногие люди проводят требуемые 15-20 минут каждый день на солнце, дав возможность своему лицу, рукам и ногам подвергаться воздействию ультрафиолетового света. Дефицит витамина D испытывают до 90% людей по всему миру. Тем, у кого больше меланина, отвечающего за более темную, пигментированную кожу, для выработки витамина D требуется до 30 минут на солнце. Людям старше 65 лет для выработки витамина D тоже необходимо проводить больше времени на свежем воздухе из-за того, что кожа с годами теряет эластичность. 

Витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнца только в определенное время дня.  Вообще говоря, выработка витамина D происходит тогда, когда ваша тень «короче роста» — обычно с 10 утра до 2 дня.  Интересно, что в это же время отмечается и максимальная производительность солнечных батарей!  

Те, кто наносит солнцезащитный крем перед выходом на улицу, блокируют воздействие солнечных лучей на кожу и выработку витамина D. Солнцезащитный крем следует применять через 15-30 минут пребывания на солнце.

Как насчет токсичности витамина D?

Не существует такого понятия, как истинная «токсичность витамина D». Однако ежедневный прием свыше 10 000 МЕ витамина D в течение долгого времени может привести к всасыванию слишком большого количества кальция, что вызывает повышение кальция в крови и рост почечных камней. Пациентам, страдающим хроническим заболеванием почек, лимфомой или имеющим высокий уровень кальция в крови, необходимо проконсультироваться с врачом перед приемом пищевых добавок с витамином D.

Узнайте свой уровень витамина D

Попросите врача проверить уровень витамина D у вас в крови. Врач должен выписать направление на анализ крови на наличие витамина D 25-OH.  У большинства лабораторий показатель нормы — от 30 нг/мл (75 нмоль/л) до 100 нг/мл (250 ммоль/л).  Оптимальный уровень витамина D в крови должен составлять от 50 нг/мл до 100 нг/мл (125-250 нмоль/л).

Прием пищевых добавок

Взрослым с большим дефицитом витамина D необходимо принимать его в дозировке 2000-5000 МЕ витамина D (холекальциферола). Кому-то может потребоваться и больше.  Беременным и кормящим женщинам также следует подумать о приеме добавок с витамином D в дозировке 5000 МЕ в день. Витамин D могут принимать здоровые дети в возрасте от 1 до 18 лет. Обычная доза составляет 1000-2000 МЕ в день.

Добавки с витамином D необходимы организму круглый год. Однако, прием витамина D особенно полезен в те сезоны, когда мало солнца.  Иногда врачи прописывают витамин D2 (эргокальциферол) в дозировке 50 000 МЕ один раз в неделю. Основываясь на данных исследований, витамин D3 является клинически более эффективной и предпочтительной добавкой.  

Вы также можете увеличить свой уровень витамина D, проводя 15 минут на солнце каждый день, без солнцезащитного крема, с открытым лицом, руками и ногами. Регулярные физические упражнения на свежем воздухе также очень полезны для здоровья.

Профилактика хронических болезней является ключом к долголетию и повышению качества жизни. Включение в ежедневный рацион добавки с одним только витамином D может реально помочь нам в достижении этой цели

Автор этой статьи — врач Эрик Мадрид, член Американского совета по вопросам интегративной и холистической медицины, имеющий сертификаты Американского совета по вопросам семейной медицины и Американского совета по вопросам интегративной и холистической медицины. Он является автором книги «Назначение витамина D, исцеляющая энергия солнца». Эрик Мадрид закончил медицинский институт в Государственном университете Огайо. Он является партнером Rancho Family Medical Group и ведет прием пациентов в Менифи, Калифорния.

1 2
1 2